1. Controla tu ritmo de carrera (y no corras como si fuera un 5K)

Lo que más agota entre estaciones es llegar fundido del kilómetro anterior. La clave no es correr más lento, sino correr más inteligente.

• Corre al ritmo que puedes sostener 8 km con trabajo de fuerza entre medias.
• Usa los primeros 100 m de cada tramo para recuperar respiración y técnica.

Tip Modo Atleta: Si no puedes hablar en frases cortas, vas muy rápido.

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2. Respira como un pro (no como si salieras de la piscina)

La respiración consciente entre estaciones marca la diferencia.

• Prueba el “box breathing” (4-4-4-4): 4 segundos inhala, 4 aguanta, 4 exhala, 4 aguanta.
• Exhala por la boca para eliminar CO2 y rebajar pulsaciones.

Úsala mientras caminas hacia la siguiente estación.

Sabemos que la estacion más exigente para la mayoría son los burpees 👉 cómo mejorar tus burpees con nuestra guía completa.

3. Activa en vez de colapsar

No te desplomes al terminar una estación. Camina, respira y mantente en movimiento. La recuperación activa:

• Mejora el flujo sanguíneo.
• Ayuda a eliminar lactato.
• Te prepara para el siguiente esfuerzo.

Nunca te detengas en seco.

4. Practica las transiciones en tus entrenamientos

La transición es un arte. No llegues a improvisar el día del evento.

• Practica «compromised runs»: entrenamientos con carrera + movimiento funcional.
• Ajusta la intensidad y recupera en movimiento.

Ejemplo: 400 m run + 10 burpees + 10 wall balls. Repite y trabaja tu respiración en los tramos.

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5. Usa la cabeza: no entres en pánico si suben las pulsaciones

Las sensaciones en HYROX engañan. Vas a sentirte muy exigido, pero eso no significa que estés «fuera de carrera». Lo importante es gestionar.

• Aprende a tolerar el malestar sin frenar del todo.
• Mentaliza que el esfuerzo sube y baja: no es lineal.

El que mejor se autorregula, gana.

CONCLUSIÓN: RECUPERAR ES UNA HABILIDAD, NO UN DESCANSO

En HYROX, cada segundo cuenta. Recuperarte bien entre estaciones es lo que marca la diferencia entre competir y sobrevivir.

Trabaja tus transiciones, entrena tu respiración y sobre todo: no pierdas la cabeza cuando el cuerpo empiece a gritar.

🔄 La próxima vez que entres a una nueva estación, hazlo con intención, con control y con cabeza Modo Atleta.