HYROX está explotando en las comunidades de entrenamiento funcional y de Crossfit: combina resistencia, fuerza y mentalidad competitiva. Para rendir al máximo, necesitas workouts específicos que simulen la fatiga y las transiciones del evento real. Hoy te traemos 5 entrenamientos diseñados para prepararte como un verdadero atleta.

Intervalos de alta intensidad «Every 5′ x 5 a 8 Sets»

Objetivo: Trabajar la transición carrera-levantamiento bajo fatiga.

Formato:

Cada 5 minutos:

• 400 m run
• 10 squat clean (60/40 kg)
• 10 wall balls (9/6 kg)
• Descansa lo que sobre de los 5 minutos.

Consejo Modo Atleta: Mantén el primer set conservador para poder apretar en los últimos.

AMRAP 12′ + 3′ Rest + AMRAP 12′

Objetivo: Trabajar poténcia aeróbica y transiciones rápidas.

Formato:

Durante 12 minutos:

• 200 m remo
• 15 US Kettlebell Swing (32/24 kg)
• 200 m carrera
• 5 Devil Press (22.5/15 kg)
• 25 m empuje de trineo (peso competitivo)

Descansa 3 minutos y repite.

Consejo Modo Atleta: El pacing es clave. No salgas a muerte o lo pagarás caro.

5 Rondas «Fuerza y Resistencia Metabólica»

Objetivo: Simular el stress cardiorrespiratorio de las estaciones centrales de HYROX.

Formato:

5 rondas por tiempo:

• 15/12 calorías de remo

• 5 x 10 metros farmer carry (2 KB 32/24 kg)

• 15/12 calorías ski erg

• 10 burpees over KB

Consejo Modo Atleta: Busca un ritmo estable, pero exige cambios de dirección rápidos en los carries.

AMRAP 25′ «Hyrox Endurance Mode»

Objetivo: Construir la capacidad de mantener esfuerzo largo y variado.

Formato:

Durante 25 minutos:

• • 4 x 15 m lunges con sandbag

  • 800 m carrera

  • 4 x 15 m farmer carry (2 KB 32/24 kg)

  • 400 m remo

  • 15 burpees

  • 400 m ski erg

Consejo Modo Atleta: Administra el esfuerzo en las carreras. No busques ritmos de 5K.

10 Rondas «Sprint de Potencia»

Objetivo: Trabajar explosividad bajo fatiga.

Formato:

10 rondas por tiempo:

• 5 double dumbbell snatch (22.5/15 kg)
• 200 m carrera
• 5 box jumps

Consejo Modo Atleta: Controla la técnica de los snatch para no acumular fatiga rápido.

No olvides que un HYROX es 60% running.

Para ayudarte, en este blog te enseñamos cómo entrenar para rendir mejor en la carrera:

👉 Descubre nuestra guía para Mejorar tu Running en HYROX

👉 El mejor plan de entrenamiento para correr 10k

CONCLUSIÓN: ENTRENA COMO COMPITES

Si quieres rendir en HYROX, debes entrenar con estructura, intensidad y cabeza. Estos 5 workouts están diseñados para construir todo lo que un HYROX exige: potencia, capacidad cardiorrespiratoria, técnica bajo fatiga y mentalidad de guerra.