Si buscas un entrenamiento para Hyrox que ponga a prueba tu resistencia cardiovascular y muscular, el WOD Domino HYROX es una opción brutal. Este workout combina carrera con ejercicios al peso corporal para desafiar tu aguante y mejorar tu rendimiento en competición.

¿Qué es el WOD Domino HYROX?

Es un entrenamiento estructurado para maximizar la resistencia. Alterna carrera de 5 minutos con ejercicios clásicos de fuerza al peso corporal, creando una prueba exigente tanto física como mentalmente.

Estructura del WOD Domino HYROX:

• 5 minutos de carrera
• 50 squats
• 5 minutos de carrera
• 50 burpees
• 5 minutos de carrera
• 50 push-ups
• 5 minutos de carrera
• 50 sit-ups

👉 Objetivo: Mantener un ritmo constante en la carrera y realizar las repeticiones con la mejor técnica posible.

Versión Scaled (Adaptada)

Si aún no dominas estos ejercicios o necesitas una versión más accesible, puedes adaptar el WOD:

• Carrera: Reduce a 3 minutos o reemplázala por 400 m de remo
• Squats: Baja a 25 repeticiones si 50 son demasiado exigentes.
• Burpees: Realiza 25 repeticiones o cambia a down-ups.
• Push-ups: Modifica a knee push-ups si necesitas más control.
• Sit-ups: Reduce a 25 repeticiones o haz crunches.

Estas modificaciones te permitirán completar el entrenamiento sin perder intensidad.

Tiempo de Referencia: ¿Dónde te Ubicas? 

El tiempo que tardes en completar este WOD dependerá de tu nivel de condición física:  

• Principiante: 45 – 50 minutos
• Intermedio: 40 – 50 minutos
• Élite: Menos de 30 minutos 

Beneficios del WOD Domino HYROX

• Mejora tu resistencia aeróbica y muscular
• Simula el esfuerzo prolongado de una carrera Hyrox
• Aumenta tu capacidad de recuperación entre ejercicios
• Fortalece tu mentalidad para competiciones 

🔥 ¿Te atreves a probarlo? Comparte tu tiempo y reta a la comunidad Modo Atleta.